2015年10月29日 星期四

Gym後飲食的關鍵

大家玩過健身都知道?健身後的營養補充分對肌肉生長是十分重要的,今次我會教教大家如何安排訓練後合適的飲食

及時補充訓練後的營養需要對肌肉發展是十分重要的,配合不好輕則會不能增長肌肉,嚴重身體會分解自身的肌肉調節身體需要,以下文章會同大家講講飲食要點

1)時間安排

激烈的重量訓練後,這時我們的身體會極度需要營養補充身體需要,我們必須要及時補充蛋白質及碳水化合物,45-60分鐘後必須確保有充夠蛋白質及碳水化合物攝取,否肌身體有機會自我分解肌力來降低身體需要,保護自己!所以有些人會愈做愈瘦的吧

2)營養需要

我們完成訓練後,身體此時是極需要能量補充身體需要,這時最好補充一些容易被身邊吸收的簡單蛋白質(如乳清蛋白粉),及碳水化合物(如香蕉),這樣做可以幫助身體訊速吸引有利增長肌肉

3)營養成分

重新後切忌進食一些高脂,高油的垃圾食物,否則通通會被身體吸收,取而代之應該進食精簡健康的食物,而且必須有豐富蛋白質的食物(雞胸肉,吞拿魚等)










4)營養補充品

適量的補充品可以更快捷補充身體需要,而補充品可以方便攜帶及被身邊吸收,更可以補充日常生活缺少的重要營養元素

2015年10月23日 星期五

進階訓練方法-drop set

大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢?身體一旦適應固有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下其他的訓練方法-drop set

Drop Set功用?
Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果,減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度

什麼人及動作適合使用?
Drop Set是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做Drop Set亦需要器材和場地配合,運用Machine的動作比較理想,其次就是Free Weight動作

Drop Set訓練方法是什麼?
Drop Set主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。由於Drop Set對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動作使用(Suart,Bench Press,Pull Up)

BENCH PRESS (drop set)