2015年12月21日 星期一

冬天修身攻略


冬天大家住住會在大衣的保護下,體重不知不覺間暴脹了不小,但我可以好驚訝咁同大家講,其實冬天減肥修身先係最佳時機,唔信?下個post會同大家一一冬天公開減肥修身Tips,大家唔好行開啦!
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2015年11月16日 星期一

健身改變性格 宅男變大隻仔



一般中學生選擇校內活動,離不開踢波、打籃球、跑步、游水,現年十五歲、就讀葵涌循道中學的李泳祺,卻選擇了練習舉重,一星期要練足五日,每日兩小時,對比起其他群體運動,一個人的鍛煉,絕對是一種體力與意志上的磨練。上月,泳祺更在舉重比賽中奪得桂冠,這位練得一身肌肉與六嚿腹肌的「大隻佬」學生坦言,希望以健身所得的刻苦意志用於讀書考入大學。

        現年十五歲的李泳祺,是葵涌循道中學的中四學生,向來都不是名列前茅的高材生,個性悲觀、毅力欠奉,坦言「自己有點『宅』」,就連老師亦認為他「有點懶」,考試不合格是家常便飯,所以自小不打算在大學中爭一席位。生命的轉捩點,卻出現在半年前的夏天,當時身兼校內健身學會副主席的同學,邀請他加入當時只有寥寥四人的學會,每天放學後練習舉重,豈料一玩便上癮,更成為學會主席,練得胸肌、腹肌、臂肌皆有,羨煞旁人,吸引了同校師兄師弟每天在操場圍觀,人人都想成為「大隻佬」,於是會員人數愈來愈多。

學業躍進 冀入大學

  一身肌肉為泳祺帶來的不只是旁人的目光,更令他在個性和學業上有重大的轉變,練習舉重需求的是恆心和毅力,一星期要練足五日,每日兩小時,迫令泳祺在時間管理上規劃得宜,他自言成為「大隻佬」的過程中所鍛煉出的意志,令他變得成熟沉穩,「以前我做事從來沒有計劃,做事又沒有信心,沒有毅力,現在上堂都因而積極和專注了,懂得堅持,凡事都想盡全力,近來考試都已經達標合格了。」運動上的練習,令泳祺在學業上漸入佳境,他變得渴望入大學,「希望兩年後考入體育系,將來做健身教練或消防員。」

  上月泳祺更在舉重比賽中奪得桂冠,在第十四屆香港臥推舉錦標賽暨國際賽選拔賽中,他在十四至十八歲(五十三公斤)的組別中,打破五十三公斤男子舉起六十公斤的舉重紀錄,明年七月,他更會參加散打比賽,希望再下一城。

  舉重並非現時中學的常見項目,創立健身學會的老師楊庭暉亦坦言,舉重或健身在本港學校確是罕見,他創立此項目,正是他自己當年都曾經以健身所得的刻苦意志,用於讀書和心態轉變上,他正是想以生命影響生命,希望學生都能有所得着。

http://hd.stheadline.com/news/daily/hk/394230/

2015年10月29日 星期四

Gym後飲食的關鍵

大家玩過健身都知道?健身後的營養補充分對肌肉生長是十分重要的,今次我會教教大家如何安排訓練後合適的飲食

及時補充訓練後的營養需要對肌肉發展是十分重要的,配合不好輕則會不能增長肌肉,嚴重身體會分解自身的肌肉調節身體需要,以下文章會同大家講講飲食要點

1)時間安排

激烈的重量訓練後,這時我們的身體會極度需要營養補充身體需要,我們必須要及時補充蛋白質及碳水化合物,45-60分鐘後必須確保有充夠蛋白質及碳水化合物攝取,否肌身體有機會自我分解肌力來降低身體需要,保護自己!所以有些人會愈做愈瘦的吧

2)營養需要

我們完成訓練後,身體此時是極需要能量補充身體需要,這時最好補充一些容易被身邊吸收的簡單蛋白質(如乳清蛋白粉),及碳水化合物(如香蕉),這樣做可以幫助身體訊速吸引有利增長肌肉

3)營養成分

重新後切忌進食一些高脂,高油的垃圾食物,否則通通會被身體吸收,取而代之應該進食精簡健康的食物,而且必須有豐富蛋白質的食物(雞胸肉,吞拿魚等)










4)營養補充品

適量的補充品可以更快捷補充身體需要,而補充品可以方便攜帶及被身邊吸收,更可以補充日常生活缺少的重要營養元素

2015年10月23日 星期五

進階訓練方法-drop set

大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢?身體一旦適應固有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下其他的訓練方法-drop set

Drop Set功用?
Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果,減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度

什麼人及動作適合使用?
Drop Set是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做Drop Set亦需要器材和場地配合,運用Machine的動作比較理想,其次就是Free Weight動作

Drop Set訓練方法是什麼?
Drop Set主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。由於Drop Set對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動作使用(Suart,Bench Press,Pull Up)

BENCH PRESS (drop set)
 



2015年9月6日 星期日

其實健美鍛鍊要多長時間才能見效?

其實健美鍛鍊要多長時間才能見效?
見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外,還與鍛鍊的程度和掌握動作的準確性有關系。所以有的人見效快,有的人則見效較慢。一般情況下,大多數人經過2-3個月的鍛鍊後,體力都會有明顯的增長。

2015年7月26日 星期日

完美腹肌的組成

腹部肌肉是我們身體很重要的核心肌肉之一,它在脊柱活動和稳定性中占有很重要的角色。它可以產生和控制”脊柱到骨盆”、”骨盆到脊柱”的運動。較弱的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎前曲增加,從而增加腰背痛的機會。强化腹肌可以令我們在上肢和下肢活動時,力量有效傳送到軀幹並保持穩定,提高運動表現。

而腹肌由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌及腹橫肌組成,它們都有不同的肌肉纖維方向,當它產生不同的收縮就使我們產生不同的運動方向。其中最令人忽略的就是最深層的腹橫肌,它的肌肉纖維成水平方向,它的功能就有如人體的天然腰封,使我們其他腹部肌肉維持扁平,束緊腹部内臟器官。在健身室最容易見到的例子就是人們總喜歡把鍛鍊都集中在胸肌、二頭肌,雖然他們表面上看過去是非常大隻結實,但外裡卻有一個大大的肚腩,這就是忽略了腹橫肌鍛鍊的特徵。所以我們日常在健身室做鍛鍊,應該將整個身體的上、下、前、後、左、右都要鍛鍊,避免出現肌肉不平衡而引起其他體位的偏離。

2015年7月2日 星期四

減肥必知tips




1)新陳代謝的影響
當你刻意進行節食並且時間長達一早已嘗時,你的身體就會自動降低了新陳代謝.那就即使你身上的脂肪分解代謝的能力降低了,當你無某一餐食得較多的時候身體又會拼命增加脂肪的儲存,這是身體的自我保護機制,因為身體並不知道你在減肥,所以就要講低身體熱量的消耗和增加對脂肪的吸收來提早生存率.而節食的時候身體因為營養不足只能分解你的肌肉來消耗,肌肉少了,新陳代謝會越來越低,這就是節食的結果
2)年齡問題
30歲後新陳代謝逐步下降,而且身體機能會開始走下坡,變肥機率提高,有效的運動正可以改善這個問題
減肥的因素
3)運動的時間
燃燒脂肪必須做長時間、低強度的有氧運動,運動的前半小時基本不是消耗身體的脂肪,只是糖而已.但糖的儲備不多,所以消耗之後就要靠脂肪來提供能量.但運動太長時間會有機會流失肌肉,所以運動的時間必須控制在30至45分鐘為佳

2015年1月31日 星期六

What is Cross Fit?

其實cross fit訓練內容主要包括「strength,core,cardio」三樣,目的是全面提升3方面的能力,改善體能
由於訓練方法比較多元化,消脂能力強,而且容易掌握,所以近來一直大受歡迎!
而cross fit的玩法主要有兩種
1)限定時間內盡量完成最多指定動作的次數
2)指定的動作和要求的下數,用最短的時間完成
動作一)波比跳
burpee
動作二)Box Jump


2015年1月11日 星期日

一天應該飲幾多次水?

一天當中,第一次需要喝水是剛起床的時候,因為在大約八個小時的睡眠中,體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此,起床時,血液會呈缺水狀態。 

為了彌補這種現象,就必須先喝水。清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後,再外出慢跑、打球,以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人,因為嫌半夜起來上廁所麻煩,而不敢在睡前或半夜喝水,早起後更需要喝水,」 

根據美國哈佛大學的研究,早上6~9點,最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。 

此外,早起後喝水,「因為腸胃反射作用,也有助於腸道蠕動,」對常受便秘所苦的人來說,這是個好方法。 

接著,進辦公室後,就馬上倒500cc的水,放在桌上,有空就喝,而且要在午餐前喝完。 

到了下午三、四點,可利用喝下午茶時間,補充體內的水分,和鬆弛工作時的緊張、情緒。 

下班回家後或是晚上睡前也要喝水,尤其是腎臟和尿路結石的人。但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影響睡眠品質。