2014年1月20日 星期一

如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番


如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番,以免脂肪積聚!其實可以在家中做簡單的運動(如原地跑,跳繩等),每星期做2-3,每次必須30-45分鐘,如果唔夠氣完成點算?建議分段進行15分鐘,休息5分鐘,15分鐘..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2014年1月18日 星期六

減肥陷阱


大時大節難免要四出拜年,有時一坐就會坐幾個鐘,比眼前既賀年食品吸引而跌入減肥陷阱,記得唔可以比自己好肚餓,要小食多餐,防止下一餐因為肚餓而過量進食,最好自己出門準備好健康既零食(:粟子,原味紫菜,原味果仁等)係肚餓既時候可以充饑,下個Post會教大家運動技巧

2014年1月15日 星期三

大家要識簡零食,要食得健康

首先大家要識簡零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止,盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既,例如:南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等..更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky
 


2014年1月14日 星期二

有邊個型男索女唔想身型由蛇年「Fit」到馬年?

新年大家難免都要做「撓銀」這個指定動作,高油及高脂嘅賀年食品好容易令您跌入減肥陷阱,要享受賀年美食之餘又要Keep住完美線條?我會教大家利用飲食技巧配合簡單運動,一齊「型」接馬年!

2014年1月9日 星期四

訓練動作

動作1)每次必須停留至少30秒,因為如果時間太短喺練唔到肌力嘅,等練習慣咗可慢慢延長停留時間到數分鐘,一天練習20~30分鐘
坐在矮凳上,雙腳張開,雙手放在膝蓋內側預備,吸氣,雙手用力把膝蓋往外打開,雙腳則用力向內夾緊,手腳反向對抗施力..更多資訊:www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2014年1月8日 星期三

槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作


槓鈴深蹲喺調動最多肌肉參嘅與一個動作,訓練過程中會產生最多嘅睪固酮素,講下動作要點先

A.重點鍛練部位:主要訓練部位係大腿肌群股四頭肌。其次會用到嘅部位係臀大肌、股二頭肌,下背肌群,亦會運用到腹部、上背、小腿和肩部嘅肌肉。

B.開始位置:把槓鈴放喺頸後肩上,兩手握住槓的兩邊,使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬,腳尖稍向外分開。

C.動作過程:兩眼平視前面,兩膝慢慢彎屈,直到下蹲到全蹲的位置(即係大腿約同地面平行)。

蹲起的過程中,保持身體與背部挺直,將頭部稍微抬起(視線直視前方)。當蹲至大腿略低於水平位置時,可以慢慢返回原位。更多資訊www.facebook.com/fitnesstrainerricky


您知道嗎?重量訓練身體的好處

睪固酮素作為雄性激素,喺性生活的啟動劑和興奮劑,如果不能維持在一定的水準,咁就會出現一系列的性功能減退,而訓練大腿就能令身體產生大量睪固酮素,
究竟點練?即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2014年1月7日 星期二

男人要保持最Fit狀態?強精必先強心,壯陽不如健身


 
專家指出,性衰老雖然可怕,其實可以預防。重量訓練有助雄性激素的分泌,使身體充滿活力,達到延緩衰老的目的,各位Brother住鍊,自然達至「人老性不老」!人保持「Fit狀態」