2018年1月9日 星期二

五十肩治療運動

五十肩治療運動

五十肩又名是肩周炎或冷凍肩,大部份人發病的時間剛好在4050歲之間,所以又名五十肩,近年五十肩更有年輕化的趨勢,很多人事分年輕都會發病,五十肩主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活

五十肩運動治療方法
要改善五十肩是一重長期及慢性病患,需要耐性去慢慢康復,治療方法主分為藥物,儀器及運動治癒,患者需要多種方式配合才可以達至最佳效果,而正確的運動及伸展治療比較迅速及有效
伸展及肌肉訓練
伸展崩緊肌肉,可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量
注意事項
必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行
伸展訓練(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)
牆角伸展
 
面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊
吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組
肌肉訓練
鐘擺運動


單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約4560度,另一隻手向地面放鬆
放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組
爬牆運動



身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離
雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組
其他治療方法
藥物治療
可以在發炎位置注射藥用類固醇,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用
儀器治療
採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉
休息
必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

五十肩的成因
肩關節過分使用引致關節勞損
肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)
肩關節開始退化
肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩
五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

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