What is Cross Fit?

其實cross fit訓練內容主要包括「strength,core,cardio」三樣，目的是全面提升3方面的能力，改善體能
由於訓練方法比較多元化，消脂能力強，而且容易掌握，所以近來一直大受歡迎！
而cross fit的玩法主要有兩種
1）限定時間內盡量完成最多指定動作的次數
2）指定的動作和要求的下數，用最短的時間完成

動作一)波比跳

動作二）Box Jump

一天應該飲幾多次水？

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。 

為了彌補這種現象，就必須先喝水。清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」 

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。 

此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。 

接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。 

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。 

下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。