2014年5月5日 星期一

健身訓練強度的安排

初級健身者:訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者,建議每周進行3~4次有
氧訓練(訓練強度為RPE3~4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3~4周以後(或者是自我感覺已經可以了)可以逐漸過渡到中級/高級健身訓練強度。
高級健身者-訓練時間多於3個月,建議每周進行3~4次重量訓練(兩次訓練之間休息1天為宜),訓練強度為RPE6-7