2013年12月16日 星期一

BREAK the Diet Cycle

想減肥期間食蛋糕、薯條、巧克力甚至自助餐等??都唔喺冇可能嘅!長期限制卡路裡飲食之後,你的身體開始進入饑餓狀態,新陳代謝速度同時會減慢。你的減肥大計就開始變得困難,甚至【跌入樽頸位】,因為您的身體已習慣咗您的飲食模式!
喺呢moment定期加上一天的放縱飲食日,可令新陳代謝速度加快,體重就能進一步下降。唔使擔心會變肥,只要<一天嘅放縱飲食>後立即返回正常飲食模式! 每6日為一個Cycle,5日低卡路里飲食 + 1日為放縱日, 咁就可以盡情享用美食(記住: 必須嚴格執行每嗰Cycle)

What is "HIIT" Training?

HIIT它是一種持續重複執行高、低強度運動的訓練方式,首先5分鐘慢跑,,然後高強度10秒衝刺跑,緊接30秒的低強度跑,然後重覆多次。
呢種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝(aerobic & anaerobic metabolism)系統,強化心肺功能與刺激肌肉,進而獲得較佳的適能,增加運動中與運動結束後的熱量消耗。使人體在一般的情況下(沒有運動的時候)使用更多的脂肪為能量消耗來源。較傳統有氧運動方式減少肌肉量的流失。
當然配合埋飲食效果可以發揮到極限,下個POST會教您點撑握飲食秘訣

2013年12月13日 星期五

打破傳統運動模式

如果你已持續每天跑步2個月以上,您會發覺減肥速度突然慢得可憐,因為您身體開始習慣了不變嘅運動模式!傳統強度嘅帶氧運動訓練,若持續30-45分鐘除左可達到消脂效果,但亦會容易導至肌肉流失。想修身修得快而肌肉又不會流失?您就要學下新既訓練模式了,下個POST為大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式HIIT

2013年12月12日 星期四

突破平台期

您可能已經減肥了一段時間,但發覺減肥效果開始放慢了,甚至停滯不前! 您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整,您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet!下一次會教大家運動方法飲食模式 即到www.facebook.com/fitnesstrainerricky

2013年12月9日 星期一

減肥食BUFFT?


您可能已經減肥了一段時間,但發覺減肥效果開始放慢了,甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式,重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整,您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet!下一次會教大家運動方法飲食模式等
fb:www.facebook.com/fitnesstrainerricky