2018年1月9日 星期二

五十肩治療運動

五十肩治療運動

五十肩又名是肩周炎或冷凍肩,大部份人發病的時間剛好在4050歲之間,所以又名五十肩,近年五十肩更有年輕化的趨勢,很多人事分年輕都會發病,五十肩主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活

五十肩運動治療方法
要改善五十肩是一重長期及慢性病患,需要耐性去慢慢康復,治療方法主分為藥物,儀器及運動治癒,患者需要多種方式配合才可以達至最佳效果,而正確的運動及伸展治療比較迅速及有效
伸展及肌肉訓練
伸展崩緊肌肉,可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量
注意事項
必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行
伸展訓練(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)
牆角伸展
 
面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊
吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組
肌肉訓練
鐘擺運動


單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約4560度,另一隻手向地面放鬆
放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組
爬牆運動


身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離
雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組
其他治療方法
藥物治療
可以在發炎位置注射藥用類固醇,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用
儀器治療
採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉
休息
必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉
五十肩的成因
肩關節過分使用引致關節勞損
肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)
肩關節開始退化
肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩
五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

2017年9月25日 星期一

星級學員~藝人湯加文Carmen Soup

上星級學員~藝人湯加文Carmen Soup 

經常要參與拍攝工作的Carmen,是一名十分有氣質的女子,但由於經常參與拍攝工作的關係,加上作息及飲食時間都十分不固定,令Carmen 經常容易感到疲累,及身材難以保持!

於是Carmen找來我們RY Fitness教練來幫助她做training,Carmen的個子比較高高瘦瘦的一種,我們教練設計了一些訓練計劃給她,主要針對腰腹部及下肢訓練,希望可以幫助她改善健康及保持身材

1)腰腹core肌群強化-主要幫助提升身體腰腹部耐力及穩定

2)下肢訓練-主要強化前後大腿,hips部肌肉,增加下身肌肉曲線,提高整體新陳代謝

3)飲食建議及安排-設計一些適合於日常工作中飲食建議,令她更容易執行飲食計劃

現在Carmen正進行training,高興的是她已經開始慢慢習慣做運動了,而且開始享受運動上帶來的轉變,在此祝Carmen事業更上一層樓,身體健康!




2017年9月22日 星期五

應昌佑~著名藝人及男歌手

應昌佑~著名藝人及男歌手

作為一個藝人及男歌手,昌佑對自己體能及外型有一定要求,而且意識到運動對健康的重要,於是便找RY Fitness 去幫助他改善身型及完成健康目標

其實昌佑之前一直都有運動的習慣,更參加過馬拉松,但由於工作繁忙關係,經常未能可以抽空做運動,令身型及健康較難保持。

昌佑明白到一個貼身的訓練計劃可以幫助他用最短時間令他達到訓練目標。所以他找到Ry Fitness 私人教練幫助他編寫一個貼身的訓練計劃,以及可以在訓練動作及組合上作出一些調整和專業建議,幫助他大大有效提高訓練效率

現在他已經開始定期進行訓練了,很快他已經重拾以住的狀態了,身型都開始有明顯的進步,希望昌佑可以把健身融入生活,事業蒸蒸日上!

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2017年7月31日 星期一

星級學員-Mandy Wong黃文意


自小是童星出道的她,有著相當豐富的演出經驗;近兩年的她完成進修後重返娛樂圈發展個人事業。但由於工作時常日夜顛倒,食無定時,又缺少運動,令身材容易走樣;對自己要求很高的Mandy,於是便找到我們的團隊幫助她完成訓練目標

由於Mandy經常要以比堅尼拍攝硬照,固對身形的要求也十分嚴格,經詳細了解Mandy的需要後,我們教練針對性地為她設計了個人化及較為進階的訓練計劃,加入一些臀部的重量訓練動作,從而其增加下半身的曲線,令Mandy拍起照上來更為健康性感。

工作忙碌的Mandy能前來訓練的時間不多,故我們教練便教授一些可以在家中練習的簡單動作給Mandy自行練習,保持進度!在飲食方面,幸好Mandy不是貪吃一族,在訓練計劃其間,配合我們提供的飲食建議和技巧下,使改善身形進步效果更快。

經過一段時間訓練,現在的Mandy已掌握了很多重量訓練的技巧,每次來健身變得更得心應手,身材平均,身形進步了很多,散發着迷人的曲線,形象健康!

在此希望Mandy身體健康,事業蒸蒸日上

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2017年5月31日 星期三

好多人玩健身都犯不必要的錯誤,引致訓練效果不顯著,愛健身的您究竟有沒有您 份?



1)健身時間
很多新手住住急於求成,每天總是努力不懈地走去健身,肌肉未完全復原之後便投入訓練,使肌肉未能在最佳狀態進行訓練,令訓練效果大打折扣,這樣做會引致身體過度訓練,嚴重會引致肌肉拉傷
2)訓練編排
很多人去到健身室住住是運動出一身汗便算,喜愛練那裡就練那裡,事前沒有認真的規劃當天的訓練課程,我們進行訓練的時候必須把各部份的肌肉孤立進行訓練,每天去訓練指定的肌肉群,使各部份的肌肉可以輪流鍛練及休息,每次徹底訓練各部份的肌肉,盡力使肌肉不斷的進步
3)飲食安排
很多人害怕運動後飲食,怕運動後身體過份吸收引致肥胖,但其實我們運動後身體血糖會偏低,我們必須補充適當的營養以防止肌肉流失,及補充適當的蛋白質幫助肌肉生長,由於運動後身體比較吸收,所以應進食營養價值高,易於吸收的食物,盡量避免運動後大吃大喝高熱量食物
4)充足睡眠
很多健身的新手往往會忽略睡眠的重要性,當我們鍛練過後,我們的身體便會在睡眠的時候增生肌肉,如果我們睡眠的是質量不好或很多夜生活,這樣便會使訓練的效果大打折扣

2017年5月20日 星期六

星島日報健身專訪-家中消脂

今日星島有運動專訪,主要講解下係屋企做運動消脂,有興趣不妨睇下


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