2016年8月26日 星期五

學員感想

好多謝學員對我的信任,把健康交比我!希望日後您們可以身體健康,keep住做運動吧
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2016年8月25日 星期四

2016年8月4日 星期四

強而有力的臂彎~二頭肌訓練

夏天又到了,想著衫型D好睇D,咁就要操操曝光率最大既手臂了,強壯的手臂絕對可以話吸引眼球的利器,要練其實唔難既,大家跟我去片睇啦

2016年5月31日 星期二

婚前大作戰減心路歷程

恭喜Jessice yau修身減肥成功,祝新婚快樂,感恩撰文同大家分享減肥既心路歷程
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2016年1月19日 星期二

冬天修身攻略

首先講講點解要冬天修身先,究竟有什麼好處呢?
冬天是最應該減肥的季節,也是最佳時機,因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2~4倍
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%
天越冷鍛鍊時身體消耗的熱量越大,去除脂肪的好時機

熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊, 熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。

鍛煉方法因季而宜
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由於氣溫低,肌體的散熱量大,基礎代謝相應升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加註意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講,在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好,同時對於提供肌肉質量也是比較合適的。

2015年12月21日 星期一

冬天修身攻略


冬天大家住住會在大衣的保護下,體重不知不覺間暴脹了不小,但我可以好驚訝咁同大家講,其實冬天減肥修身先係最佳時機,唔信?下個post會同大家一一冬天公開減肥修身Tips,大家唔好行開啦!
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