2017年5月20日 星期六

星島日報健身專訪-家中消脂

今日星島有運動專訪,主要講解下係屋企做運動消脂,有興趣不妨睇下


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2017年5月15日 星期一

健身教練都不說的-7種飲食計劃技巧



1)少吃多餐

少吃多餐能維持身體內新陳代謝運作的速度,亦能避免每餐進食時間相隔太久令身體產生飢餓感;長時間空腹會令身體的新陳代謝減慢,一旦進食身體便拼命把食物吸收,過多的能量便會轉化為脂肪,容易引致肥胖。固此,將一日三餐進食的份量拆散小份,分為每天五至六餐,約隔三至四小時進食,這樣便可維持新陳代謝的速度及減低脂肪形成的機會。
2)進食早餐

越來越多人指出進食早餐的重要性,究竟為什麼要進食早餐呢?其實進食豐富的早餐會令整天的新陳代謝便會提高,身體燃燒卡路里也相對容易;然而身體經過八小時的睡眠如果不進食早餐,身體便會有十多個小時進入空腹狀態,當進食午餐的時候身體便會努力吸收營養,這樣反而更容易引致肥胖。

3)慎擇食物
食物的選擇是減肥的重要元素,適當的食物選擇能令減肥的進度事半功倍。每餐選擇食物的成份必須包含纖維類(如水果及蔬菜)及蛋白質類(如雞蛋或牛奶等),計劃應嚴格執行並依次序進食,這樣便可以有效地控制碳水化合物的吸收及確保每日攝取足夠的纖維類食物。

4)進食的次序
除了食物的選擇,進食的次序亦是減肥的關鍵元素之一。每次用餐時,應有系統地按照以下排列依次進食:

i)纖維類
ii) 蛋白質類
iii)碳水化合物類

透過以上進食的次序,利用纖維類及蛋白質類的食物增加飽肚感,從而減少碳水化合物的吸收。

5)控制用餐時間
每個人身體內都存在一種飽足感機制,在進食時產生荷爾蒙作為信息傳送到大腦,再由大腦發出飽足感訊號令身體停止進食。

然而,信息傳送到大腦是需要時間的。

每次用餐的時間應控制在至少20分鐘以上,透過延長咀嚼時間令口腔及胃部產生飽足感荷爾蒙,從而增加飽肚感,亦避免發生過量進食的情況。

6)降低碳水化合物吸收
吸收過量的碳水化合物會令身體將其轉化為脂肪作為後備能量儲存在身體內。固此,應適當地降低每餐碳水化合物的吸收,由蛋白質及纖維類的食物去取代;睡前五至六小時應盡量避免進食碳水化合物;肚餓時亦建議選擇進食以纖維類為主的食物。

7)運動前後的飲食安排
運動前不應進食得太飽,以便準備應付劇烈的運動。而重量訓練後應馬上補充適當的蛋白質以幫助肌肉的合成及防止肌肉流失;建議選擇一些簡單容易吸收的蛋白質(如市面上的whey protein)

2017年3月24日 星期五

運動後如何舒緩酸痛肌肉?

運動後肌肉酸痛怎樣辦?


 1.休息

  休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

 

2.靜態伸展

  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

 

3.利用泡沫捧/網球放鬆肌肉

 

  用泡沫棒/網球等對酸痛局部進行按壓,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我按摩治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔

 

4.熱敷

  是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌

肉酸痛,促其恢復正常。 


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2017年1月30日 星期一

新年到了,享受賀年食品次餘,點先可以食得健康?

想吃得健康點,可選用新鮮水果代替油炸食品作小食。水果含豐富的膳食纖維、維他命、礦物質和水,每天進食足夠的蔬果更有助預防心臟病、大腸癌、肥胖等慢性

除了糖果類,我們可考慮把較健康的食品如原味果仁、無添加油鹽糖的乾果和種籽等存放於全盒內。另外,我們亦可選購體積


2017年1月1日 星期日

借「贖契」氹碌卡 健身教練賤招劏客 再呃IT男丟合約換贈品

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170101/00174_001.html


做健身教練係身為學生的一個榜樣,責任係要幫學員完成健身目標,幫助學員重拾健康

為左跑數搵錢,做教練係唔係真係可以無底線?做教練既本質都忘記了,我們的健身界正比你們一班害群之馬毒害,真心希望政府可以做d野

鄭重聲明:本健身中心所有學員都可享有冷靜期,絕不進行綑綁式銷售