2017年3月24日 星期五

運動後如何舒緩酸痛肌肉?

運動後肌肉酸痛怎樣辦?


 1.休息

  休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

 

2.靜態伸展

  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

 

3.利用泡沫捧/網球放鬆肌肉

 

  用泡沫棒/網球等對酸痛局部進行按壓,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我按摩治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔

 

4.熱敷

  是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌

肉酸痛,促其恢復正常。 


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2017年1月30日 星期一

新年到了,享受賀年食品次餘,點先可以食得健康?

想吃得健康點,可選用新鮮水果代替油炸食品作小食。水果含豐富的膳食纖維、維他命、礦物質和水,每天進食足夠的蔬果更有助預防心臟病、大腸癌、肥胖等慢性

除了糖果類,我們可考慮把較健康的食品如原味果仁、無添加油鹽糖的乾果和種籽等存放於全盒內。另外,我們亦可選購體積


2017年1月1日 星期日

借「贖契」氹碌卡 健身教練賤招劏客 再呃IT男丟合約換贈品

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170101/00174_001.html


做健身教練係身為學生的一個榜樣,責任係要幫學員完成健身目標,幫助學員重拾健康

為左跑數搵錢,做教練係唔係真係可以無底線?做教練既本質都忘記了,我們的健身界正比你們一班害群之馬毒害,真心希望政府可以做d野

鄭重聲明:本健身中心所有學員都可享有冷靜期,絕不進行綑綁式銷售

2016年11月6日 星期日

試堂只須$280即享70分鐘重點身材打造課程

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