2017年3月24日 星期五

運動後如何舒緩酸痛肌肉?

運動後肌肉酸痛怎樣辦?


 1.休息

  休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

 

2.靜態伸展

  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

 

3.利用泡沫捧/網球放鬆肌肉

 

  用泡沫棒/網球等對酸痛局部進行按壓,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我按摩治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔

 

4.熱敷

  是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌

肉酸痛,促其恢復正常。 


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2017年1月30日 星期一

新年到了,享受賀年食品次餘,點先可以食得健康?

想吃得健康點,可選用新鮮水果代替油炸食品作小食。水果含豐富的膳食纖維、維他命、礦物質和水,每天進食足夠的蔬果更有助預防心臟病、大腸癌、肥胖等慢性

除了糖果類,我們可考慮把較健康的食品如原味果仁、無添加油鹽糖的乾果和種籽等存放於全盒內。另外,我們亦可選購體積


2017年1月1日 星期日

借「贖契」氹碌卡 健身教練賤招劏客 再呃IT男丟合約換贈品

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170101/00174_001.html


做健身教練係身為學生的一個榜樣,責任係要幫學員完成健身目標,幫助學員重拾健康

為左跑數搵錢,做教練係唔係真係可以無底線?做教練既本質都忘記了,我們的健身界正比你們一班害群之馬毒害,真心希望政府可以做d野

鄭重聲明:本健身中心所有學員都可享有冷靜期,絕不進行綑綁式銷售

2016年11月6日 星期日

試堂只須$280即享70分鐘重點身材打造課程

想用最短時間打造理想身材?在私人健身教練指導下可以進步更快,試堂只須$280即享70分鐘重點身材打造課程,您又準備好未?
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2016年11月2日 星期三

新手必學-嚴選健身教練的5個範籌

近期健身運動大熱,就部分藝人也紛紛加入健身的行列,但是健身運動是一門講求技巧的運動,對近手來說找健身教練幫忙時是一個不錯的選擇,但是如何可以嚴選一個專業的健身教練?
1)真正了解學員需要,學員利益前提
能否了解學員的真正需要,再按學員的身體條件編寫最合適的訓練計劃,往往可以令運動效果事半功倍了,而且真正可以幫助學員的教練並不是老是銷售健身課程,是要用最短時間幫助學員達致理想效果,學員的最大利益為前提。如果您的教練並不關心您的健身進度,永遠只叫您購買課程,您可以考慮換教練了
 
 
2)教練體型能否榜樣
如果你的健身教練連自己的身材也管理得不好,自己都不能成為學員的榜樣,那您也不要十分寄望它可以把你改造成理想的身形了
3)熱愛健身及其他運動
一個健身教練是熱愛健身運動對健身運動充滿熱誠,這樣的話教練便會不斷進修運動的有關知識,和更加有耐性地指導學員,學員有其他運動上的問題都可以請教他
 
4)具有健身相關的保健及醫學知識
如果你的健身教練具有豐富的保健及醫學知識,這樣訓練的時候更加安心了,萬一不幸受傷,教練都可以給予適當保健及醫學的建議
 
5)具有豐富知識解答問題
一個專業的教練必須具備豐富的運動及飲食的知識,對學員的疑問必須日日為他們解答,如果你向你的教練請教時,他總是問非所答或者「口啞啞」,這時候你可以考慮更換教練了